Что такое Cadence и как его использовать на Apple Watch? • MacReports
Бег — широко популярная тренировка, поскольку он обеспечивает множество физиологических преимуществ. То, насколько быстро ваши ноги переворачиваются, может иметь важное значение. Это называется каденцией. Каденс бега означает количество шагов, которые вы делаете в минуту во время бега. Это также известно как частота шагов. Бегуны, как профессиональные, так и любители, используют его для улучшения своих беговых навыков.
Хорошей новостью является то, что ваши Apple Watch измеряют частоту шагов. Знание этого показателя может быть важно по двум причинам:
- Вы можете использовать его для улучшения техники бега и скорости.
- Увеличение частоты бега может помочь снизить частоту или рецидивы травм (см. это академическое исследование для справки).
Каденс измеряется в шагах в минуту (SPM). После завершения беговой тренировки в сводке тренировки на Apple Watch будет показан ваш средний темп, как показано ниже.
Типичная частота бега составляет от 150 до 185. Низкая частота может увеличить нагрузку на суставы, что может привести к травме. Проблемы с коленями являются наиболее распространенными травмами при беге.
Более высокий темп означает лучший бег и меньшее воздействие на организм (см. это исследование для более подробной информации). Таким образом, важно сосредоточиться на измерении частоты вращения педалей, а затем увеличивать показатель частоты вращения педалей. Оптимальный диапазон составляет примерно от 165 до 180 об/мин. Хорошая цель — улучшить частоту вращения педалей, добавив от 5 до 10%. После того, как вы достигнете этой цели и освоитесь с увеличенной частотой вращения педалей, вы можете перейти к следующей цели.
Как изменить показатели частоты кадров Apple Watch
- Открой Тренировка приложение на вашем Apple Watch.
- Находить Бег на свежем воздухе или Бег в помещении, в зависимости от вашей активности. Затем коснитесь трехточечный кнопку рядом с ним.
- Нажмите Редактировать кнопка.
- Кран Виды тренировок.
- Кран Редактировать представления.
- Идти к Метрики 2. Показатель 2 включает частоту бега, длину шага, время контакта с землей и вертикальные колебания. Нажмите Редактировать икона. Затем нажмите Каденс редактировать.
Статьи по Теме
