Как использовать отслеживание зоны сердечного ритма на Apple Watch

С дебютом watchOS 9 Apple представила новые функции тренировок, которые призваны вывести вашу личную физическую форму на новый уровень. Одной из таких новых функций являются зоны сердечного ритма. В этой статье объясняется, для чего они нужны и как их использовать.

Apple все больше увлекается фитнесом с выпуском каждой новой версии watchOS, а последняя версия, ‌watchOS 9‌, добавляет на ваше запястье больше показателей, чем когда-либо прежде, на Apple Watch.

Теперь вы можете просматривать зоны частоты сердечных сокращений для любого типа кардиотренировки в режиме реального времени, поэтому, если вы, например, бегаете, вы можете в любой момент посмотреть на свое запястье и увидеть, в какой зоне частоты сердечных сокращений вы сейчас находитесь.

Что такое зоны сердечного ритма?

Каждая зона частоты сердечных сокращений представляет собой процент от максимальной частоты сердечных сокращений или количества ударов, которое она выполняет в минуту. Эти зоны можно использовать в качестве тренировочных уровней, которые сообщают вам уровень интенсивности, интенсивность работы вашего сердца и используете ли вы углеводы или жиры в качестве источника энергии.

Чем выше зона сердечного ритма, тем меньше ваше потребление кислорода, и, следовательно, тем больше ваше тело полагается на углеводы для производства гликогена для подпитки ваших мышц. Напротив, чем ниже зона сердечного ритма, тем больше жира вы сжигаете, хотя это компенсируется тем фактом, что в целом вы сжигаете меньше калорий, чем если бы вы тренировались с более высокой интенсивностью.

Отслеживая свою зону сердечного ритма, вы можете сделать свою тренировку более эффективной и бросить себе вызов, чтобы улучшить свою физическую форму. Например, как только вы сможете комфортно оставаться в определенной зоне частоты сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, вы можете захотеть перейти в следующую зону. Вообще говоря, способность увеличивать и поддерживать нагрузку в зоне с более высокой частотой сердечных сокращений указывает на то, что ваше сердце становится сильнее.

Как просмотреть свою зону сердечного ритма во время тренировки

На Apple Watch зоны сердечного ритма автоматически рассчитываются и персонализируются с использованием данных о вашем здоровье, но только в том случае, если вы ввели дату своего рождения в приложении «Здоровье» на своем iPhone.

1. Запустить Тренировка приложение на Apple Watch.
2. Начните кардио-тренировку, например, пробежку на свежем воздухе.
3. Повернуть Цифровая корона к просмотру тренировки зоны сердечного ритма.

Зоны частоты сердечных сокращений представлены в виде пяти сегментов, указывающих уровни усилий от легкого до возрастающего. Вы также увидите свою текущую зону, частоту сердечных сокращений, время в текущей зоне и среднюю частоту сердечных сокращений.

Как просмотреть данные о зоне сердечного ритма

Чтобы просмотреть график с подробным описанием расчетного времени, которое вы проводите в каждой зоне сердечного ритма, выполните следующие действия:

1. Запустить Фитнес приложение на вашем ‌iPhone‌.
2. Коснитесь тренировки, затем коснитесь Показать больше рядом с ЧСС.

Как изменить зоны сердечного ритма

Если вы не хотите полагаться на свои Apple Watch для расчета зон на основе данных о вашем здоровье, вы можете отредактировать их вручную.

1. Запустить Настройки приложение на Apple Watch.
2. Нажмите, чтобы Тренировка -> Зоны сердечного ритма.
   
3. Нажмите Руководство.
4. Нажмите Зона 2, Зона 3или же Зона 4затем введите нижний и верхний пределы.
   

Вы также можете редактировать зоны в Смотреть приложение для ‌iPhone‌. Нажмите Мои часы вкладка, перейдите к Тренировка -> Зоны сердечного ритмазатем коснитесь Руководствои вы сможете получить доступ к тем же трем зонам для ввода верхнего и нижнего пределов.